Підсніжники у спортзалі

Всем знакомая картина - через три дня на море, не пора ли десяток раз отжаться? Хорошо, если идея заняться собой к лету пришла в марте-апреле, а не действительно за три дня до выезда на блистательные пляжи. Но даже в этом случае - как быть? Если фигура за зиму, что называется, "поплыла", одной диетой не отделаешься, да и неверное это дело - диеты, особенно самовольные, со срывами, снами о булочках и голодными обмороками. Все в глубине души понимают, что пора в спортзал, но ...

Если у вас много вопросов по этому поводу - я добыла немного ответов, побеседовав со старшим тренером "Сафари-фитнес" Мариной Собко. Марина спорт любит, а спорт любит Марину. Достаточно посмотреть на ее фото, обзавидоваться и побежать записываться на тренировки. Но Марина себя не рекламирует, а лишь дает советы, и этим еще более симпатична. Такая честность - лучшая реклама, как мне кажется. Итак, в своем напряженном графике Марина выделила мне немного времени, и вот о чем мы беседовали.

- Обычно те, кто регулярно занимается, с юмором относится к тем, кто решил собой заняться к какой-то дате. Но стимулом-то это может быть?

- Такая категория людей называется в фитнес-клубах «подснежники». Они приходят ближе к весне, может быть, первого марта. Если человек добивается минимального результата, его самочувствие и внешний вид улучшаются, вот это и может стать стимулом в дальнейшем. Часто заводятся новые знакомства, возникает личная симпатия к тренеру, будь то мужчина или женщина. Это все может стать поводом для регулярных занятий. У меня есть навык «оставлять» людей — 99 процентов моих клиентов остается в фитнес-клубе надолго. Случается, конечно, что у нас обнаруживается совсем уж личностная несовместимость, но очень редко. Для меня «вредный», сомневающийся клиент еще более интересен. Есть еще один момент, который часто вызывает у людей разочарование. Примерно через месяц тренировок вес не уменьшается, а увеличивается. А человек пришел худеть! Тут может быть много недовольства. Цифра на весах — это же стереотип, ее никто не знает, она никому неинтересна. Важно, как вы выглядите, а не что у вас там на табло. А многие видят — вес увеличился, о ужас. Потому что тренированные мышцы тяжелее дряблых и тяжелее, чем жир. Если человек придерживается специального семиразового питания и диеты, а не голодания, то вес увеличивается. А объемы уменьшаются. Выглядит это хорошо, но психологически человеку тяжело смотреть на весы, представьте. Приходится говорить с ним, обращать его внимание на то, что он постройнел, и так далее. Если же человек ест много жареного и мучного, то мышцы увеличиваются под жиром, и объем растет тоже вместе с весом. Никто не худеет в момент, понимаете? Для меня каждый клиент как ребус, загадка. Кроссворд. Каждому надо подобрать то, что нужно. Есть категория людей, которая приходит за снижением веса, и иногда я могу даже сказать, что им это совсем не нужно, достаточно подтянуть тело и даже набрать объем в некоторых местах. Но я не переубеждаю раньше, чем через пару недель, пока человек не увидит, что стал выглядеть лучше. Есть категория людей у которых побаливает спина — молодые мамочки, которые держат малыша в одной руке, получая асимметричные нагрузки, девочки, которым за сорок и которые работают в офисе, страдают от недостатка движения. Через пару месяцев самочувствие всех этих людей улучшается. Есть девочки, которыми я могу похвастаться. Они начали занятия в возрасте за 45 лет с сутуловатой осанки, исправили ее за два года. Когда такая женщина выходит на пляж со своей молодой двадцатилетней дочерью, она получает столько же комплиментов и внимания. Это даже на фото видно. Ровняя спинку, вы визуально увеличиваете грудь и ягодицы, втягиваете живот.

- С чего начать, если форма за зиму стала совсем эээ... не очень? Понятно, что хороший тренер будет общаться с конкретным человеком и давать комплексные советы, но есть же наверняка какие-то общие рекомендации?

- Откровенно скажу - в любом случае если человек ближайшие полгода ничем не занимался, я, как человек, отвечающий за здоровье клиентов, месяц-полтора буду давать ему только общеукрепляющую нагрузку. Даже если девочка говорит: «Ах, руки не надо, мне б только попу подкачать». Я даю нагрузки на все. Это общеукрепляющий комплекс, который должен подготовить тело к будущим нагрузкам равномерно и гармонично. Поначалу всем всего мало, все хотят больше — говорят, мол, возьму две тренировки подряд, заплачу. Но дело не в том, что мы, тренеры, хотим побольше денег, или нам жаль нагружать вас - есть нормы, стандарты и ответственность за здоровье занимающихся. На самом деле нагрузка достаточная, занятие ознакомительное. Тот, кто «умер» на первом занятии, не придет на второе. Мы не бездействуем, мы имеем результаты, но так, чтобы это было лояльно к организму. Я более десяти лет в данной профессии, и очень ценю здоровье людей, считаю, что нужно просто терпение. Люди зачастую осознают мою заботу о себе и остаются надолго.

- От каких ошибок вы бы могли предостеречь наших читательниц — ошибок выбора спортзала, вида тренировок, ошибочных ожиданий?

- Начнем с того, что есть безопасная медицинская норма снижения веса - 3 кг в месяц. Не более 100 грамм в день мы можем безопасно потерять. Все, что выше, опасно. Бывают разные случаи, разная изначальная масса тела. Но три кг в месяц — то, что обеспечит вам хорошее самочувствие и внешний вид. Худая - это не обязательно красивая — если у вас синяя кожа и синяки под глазами, кому от этого хорошо? Ошибкой является ежедневное посещение зала. Можно посещать фитнес-клуб шесть раз в неделю, но грамотно расставляя приоритеты. Например, три раза в неделю тренажерный зал, силовая тренировка, и три раза в неделю - кардинально противоположная нагрузка, йога, стрейчинг, зумба, несиловая танцевальная либо релаксирующая, чтобы мышцы и сознание имели отдых. Перетренировка приводит к ухудшению самочувствия, эмоциональному выгоранию. Люди, которые хотят быстро сбросить вес, тренируются по четыре часа в день, а потом не приходят. Любое занятие должно быть интересно и свежо для мыслей и для тела. Кроме того, на фоне усталости легко получить травму, потому что у вас ухудшается координация. Можно споткнуться на ровном месте и выпасть из процесса на месяц. Сплошняком силовые тренировки — тоже ошибка. Есть занятие памп, например - это групповая тренировка с мини-штангами. Оно отличное, но к этой нагрузке вы должны быть готовы. Должна быть техника приседаний, жима и т.д. Если тренировка весь час идет со штангой в руках, можно ошибиться и травмироваться. Новички же часто начинают с самых сложных видов, и часто рвут связки. Многие клубы перешли на программу «все включено». У нас, например, более 420 тренировок в месяц, открылся бассейн, где есть акваэробика, плавание — релаксант и средство для подтягивания кожи. Не стоит пренебрегать этими возможностями, если у вас они есть. У тех, кто экстренно худеет за счет голодания, кожа не успевает сокращаться, начинает отвисать. Поэтому следует сочетать тренировки и соблюдать нормы и темпы, придуманные врачами и тренерами. - Какой вид тренировок хорош вообще для новичка или человека, который занимался нерегулярно то тем, то этим? Что может быть вредно? - Как я уже сказала, надо начинать с общеукрепляющих тренировок. А потом уже переходить к чему-то еще. Красивый внешний вид и спортивные достижения будут стимулировать вас заниматься регулярно. Плюс тренажерный зал - это бесконечное количество знакомств с людьми, которые добились чего-то в жизни, которым важно здоровье. Это расширение круга друзей. У нас в клубе очень хорошо развита концепция развлечений для клиентов. У нас почти каждые выходные выезд на какие-то пикники, походы на байдарках, конные прогулки, боулинг, пейнтбол. Мы организовываем досуг, чтобы знакомить людей между собой и обеспечивать им активный отдых. Чтобы люди приходили не только тренироваться но и для общения, чтобы чувствовали себя как дома.

- Как выбирать спортзал?

- Нужно искать спортзал, где будет комфортно. Помимо удобной транспортной развязки и ценовой политики — смотрите, какой коллектив, какие люди занимаются, подходят ли по духу. Тренировочная форма должна импонировать. То, что мы делаем должно нравиться. Удовольствие здесь и сейчас даст результат в будущем.

Марина и сама регулярно занимается, и "ведет" клиенток, и любит танцы и активный отдых. Она заражает энергией даже во время интервью. Пойти заниматься, что ли?

Фото со странички Марины Собко в соцсетях.

Спортивный лифчик и женские спортивные шорты уже вас заждались!